挺举法简单，练者两脚自然站立，将石锁提起，肘部紧贴胁下，将石锁举至胸前，然后挺胸将石锁高举过头，手臂伸直后即算成功，基本上有点像举重运动员的行为。
还有悬停法，也是不断锻炼体魄的功夫，都需要持久。
周铁曾经听说过，将现代国术修炼到巅峰，强大的武者能以劲道瞬间控制对方的身体，握个手就能将对方的身体直接拿起来。
现代国术当中的心，意，身，三者相合一致的状态。
心中有所想，便能意念为所动，身体也准确地随之而行。
很多人都听过指哪儿打哪儿这句话，觉得似乎很简单，自己的拳头不是想打哪儿就打哪儿？
其实，一般人去试试就知道了，快速出十拳，能打中目标一两拳就不错了。这就是所想和所行不一致的原因，也是许多武者和西方拳击手对着一个不动的目标不断练习攻击的原因，这不是练习力道，而是练习身体的准确度和执行度。
又比划了几下，爷爷显然有点出汗，周铁赶忙去阻止。
说完石锁功，爷爷又简单比划了几下板凳功。
板凳功也叫板凳花，是一种街头斗殴武术，如果真要朔本求源，它最早起源于商业发达，水运空前宋代的漕运码头。
因此，帮派、团会等争抢货运码头成为常态，但当时的械斗中，很少使用刀剑等金属武器，因此，双方协商时所在茶棚中的长板凳，成为最常用的工具。
这个功夫如今也不实用了，谁能在麦当劳搬动板凳了。。
此后，板凳花慢慢形成套路，在明清之交时分，武当南派传人王征南大师，将江湖流传的板凳花正式规范，形成南派的板凳拳，广泛盛行于中国江浙闽粤。